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充足的休息是体能提升过程中不可或缺的一部分。在训练期间，肌肉组织会经历微小的损伤，需要时间来修复和适应。健身新手应该确保每晚获得7-9小时的优质睡眠，并在训练计划中安排适当的休息日。过度训练可能会导致疲劳和受伤，反而阻碍体能提升。

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